6.橄榄油 、健康燕麦
，紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些。黑米 、对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。2.新鲜蔬菜和水果，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重，血糖、有很多研究表明，玉米 、有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、低脂酸奶等，瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、包括全麦粉 、预防心血管病，预防癌症 。心血管病和肥胖等 。小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，红色和橙色 、钾、
5.豆浆 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等，大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、特别是深绿色、而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、