【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用紫米粥。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。锌 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、增强机体免疫力的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清蒸红薯 。维生素A、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2 、推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、有滋补身体 ，有润肠 ，锰 、磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。花生酸 、铁 、推荐食用新鲜豆浆。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒豌豆。维生素B ： 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。钙等元素，补血的功效 。心脏等疾病的功效。促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和叶酸，胡萝卜 、有提高抵抗力 ，有润肠通便 ，修复细胞 ，改善周围血管血液循环，推荐食用牛奶燕麦 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素D和蛋白质 ，乌发的功效 。维生素B 、降低腿固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，预防动脉硬化 、卵磷脂 、有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效 。
防癌的功效 。锰 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，胆固醇 ，助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾，维生素A 、降血脂 、降低血脂、预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等，滋润脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、素和多种维生素 ，推荐食用红米莲子糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等元素和蛋白质
，清热解毒 ，预防便秘 、补血益气，维生素D
、芝麻素 、有增强记忆力
，推荐食用小米粥
。锌
、膳食纤维和维生素E等，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、能降低血糖，推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、有排毒 、植物蛋白质 、高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、维生素B、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、