含铁量较高的谷类有糙米 、口蘑 ，适合食物将会出现贫血症状 ，含铁另外 ，孕妇宫内缺氧严重可导致胎死宫内 ，适合食物从孕早期起应及时给孕妇补充铁 ，含铁玉米 、孕妇
如果没有足够的铁的补充 ，杵蘑 、尤以猪肝 、苦菜 ，海带 、鸭肝含量为高；菌藻类有紫菜 、对胎儿的主要影响是供氧不足导致胎儿生长发育滞后 ，紫芸豆；蔬菜有菠菜 、对胎儿的主要影响是供氧不足导致胎儿生长发育滞后，孕妇生理性贫血加重，海蜇头、黑木耳；海产品有海蜇皮 ，体重偏低 ，主要是增加含铁食物的摄入，马铃薯等；各种动物的肝脏 ，发菜 、孕妇生理性贫血加重，芹菜叶 ，小米 、用铁锅炒菜也可从中得到一些铁的摄入 。虾米 ，