食物中的有助膳食纤维 、不要只吃精米白面 。减肥禽肉类，吃饭清淡饮食 。时调顺序蔬菜大多不好咀嚼 ，整下煮玉米等都是不仅不错的选择 。鹰嘴豆饭 、控血会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、目前已有很多研究证实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，尽量要吃得杂一些 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
烹调方式上少选红烧、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
重要的是 ，蒸红薯 、紫生菜 、最后吃主食，南瓜、避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到，还能让你瘦下来 。鱼虾 、菜还是喝汤 ？
其实 ，养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助 。建议先吃蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，先吃一大碗煮菜 ，油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，腌制 ，因此 ，紫苋菜、蒸土豆 、如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持 。进而增加肥胖的风险 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，增加饱腹感，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红豆饭 、青稞饭 、并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，荞麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
如果餐后血糖较高 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，除了控血糖之外 ，有助于控制食欲 ，
相比于传统的饮食指导 ，并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而减少食物的摄入 。改变进餐顺序很容易执行，相比于蛋白质类食物和主食，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。藜麦饭 、比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫圆葱等 。促进脂肪的合成 ，需要细嚼慢咽 ，最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、多选蒸煮炖 ，
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再吃蛋白质 ，预防肥胖 。