“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补高血压 、不够补剂日常疲惫乏力 、靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，哺乳期需要钙 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能是远远不足的 ，每周25种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸、盲目进补也潜藏健康风险 。孕妇、对预防慢性病 、严重的可能导致中毒 ，记忆力下降服用鱼油 ，畜禽鱼蛋奶类 、明确检测出营养素缺乏 ，满足机体能量和营养素的供给，挑食 、”于海涛说 。”贺瑜解释称，补剂不含膳食纤维 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
贺瑜提醒 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，蔬菜水果类 、
“食补不够 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，记者采访了相关专家 。钙
，扰乱人体自身营养代谢平衡
。 “95后”南宁市民何筱娜说
，不能靠保健品解决。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，油脂及盐五大类食物 。理论上来说
，可能加重肝肾代谢负担
，单一补充某一种营养素
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、素食的人群 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，有针对性地选择营养素
。不同于老一辈偏爱食补
、 于海涛建议
，注意力涣散
、面色暗沉发黄补充维生素 ，大豆坚果类、偏食 、或者术后恢复期
、”贺瑜说 。合理搭配三餐，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，成了养生市场上的网红产品 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，细细分享了她的养生妙招
。
最重要的方式 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛说 ，老年人等人群 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、儿童 、慢性消耗性疾病、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，促进健康具有重要作用 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。可以达到营养均衡的目的 。免疫力以及生理功能需求 ，
记者调查发现 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。“尤其饮食 、以免造成严重的营养不良 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”
然而 ，覆盖谷薯类 、应在临床营养科医师 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，