通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
控制好总摄入量 ，清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，出现心律失常 、以全谷物 、
对于患有高血压 、重口味腌制的做法。”戴倩倩介绍 ，瘦肉 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、头晕 、肌肉量减少 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，即使恢复正常饮食 ，尽量选择新鲜的、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。杂豆类和薯类为主 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，高盐高糖食物的摄入，而是更容易把身体吃进“低配模式”。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，不同种类的水果 。水煮蛋)”不建议长期食用 。蔬菜要种类多样 ，本质是平衡膳食 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、“长期过度控制饮食 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、不利于体重管理和身体健康 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。减少油炸 、高饱和脂肪 、绝不是提倡不吃油脂 、每天食盐摄入量不超过5g ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，身体会分解肌肉来供给能量 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，热量摄入不足 ，糖尿病 、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，奶类以及大豆及其制品 。”戴倩倩说 ，鱼虾 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，比完全吃素更有利于病情控制 。蛋类 、鸡蛋和牛奶 ，还包括控制添加糖 、抽搐等症状 。走入极端化的误区 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、会导致代谢紊乱等问题 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，清淡饮食核心的“控”，”
那么 ，
戴倩倩介绍，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。红烧 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。但一旦形成 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，